jedna hantla

[...] - III Trening FBW planem A. Nogi: wypychanie na suwnicy 4x12 (60,80,100,120 kg) Plecy: wiosłowanie 4x12 (30,40,45,50kg) Klatka: skos hantlami 4x 12,12,10,8 (14,15,17,20 kg - jedna hantla) Barki: zza karku 3 x 12,10,8 (30,35,40kg) Biceps: ugianie sztangą 3x 12,10,8 (25,30,35kg- tutaj dokładnie musze sie dowiedziec ile sztanga wazy) Tric: [...]

W tricu możesz spokojnie robić jedną hantlą dwoma rękami na raz - pilnuj tylko, żeby łokcie nie szły na boki (ręce trzymasz być wąsko - jakby przyklejone do uszu) i głęboko opuszczasz za głowę, rozciągając trice. Robiąc prawidłowo z 6kg powinno być już całkiem ciężko. Jak podajesz obciążenie z dwóch hantli to ciężary wydają się być sensowne poza [...]

myslałem ze jezeli lokiec bedzie nizej niz przy wyciskaniu na lawie to moze da rade poprawic dol fazy:) teoretycznie,ale to prosta droga do rozwalenia barku. Ma być mostek,ściągnięte łopatki i wypięta krągła klata. możesz ćwiczyć jedną hantlą na ławie ;) 30-40kg Ci wystarczy Ja już nie mam wątpliwości-żołnierskie to mus jak wyciskasz RAW zresztą [...]

[...] a nogami był prosty. W wyciskaniu hantli ostatania seria to już siłą woli. Scott press - moje hantle chyba są za duże na to ćwiczenie bo zawsze nad głowa bardzo stukałam jedna hantlą o drugą :P V-bar chin up - podciąganie na trójkącie, tym razem bez obciążenia więc dała rady po 8 razy z samym ciężarem ciała. Cięzkie to ćwiczenie Planki - [...]

Drążek tylko wąski chwyt (a i tak ciężko idzie podciąganie). Jedna hantla. To cały sprzęt, który mam. Francuzów próbowałem i nawet jak na siłowni trener technikę zobaczył, powiedział, że dobra, to i tak mi strzelało. Zmieniony przez - Volter14 w dniu 2009-06-16 17:41:27

[...] mozna by zmienic w tym planie. Sila tez dobrze rosla... Na przysiady na poczaktu serie byly z 25 kg(teraz 70)...Na klatke lezac 20 kg-smieszne ale progres 20 kg jest(teraz 40). Na biceps bylo chyba 4 kg jedna hantla a teraz okolo 10. Zmieniony przez - micholer1 w dniu 2012-07-02 10:24:48 Zmieniony przez - micholer1 w dniu 2012-07-02 10:25:55

[...] na plecach 4 serie po 8 powtórzeń ostatnia ciężko sztanga męska+ 10 kg obciążenia 2. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie po 8 powtórzeń ostatnia ciężko 7 kg jedna hantla 3. podciąganie na drążku z pomocą 4 serie chyba 75 kg ustawiłam jako pomoc 4. odwodziciel 4 serie 8 powtórzeń 45 kg 5. przywodziciel 3 serie 8 powtórzeń 55 [...]

stosuj w swoim treningu klatki hantle z czasem dysproporcja sie wyrówna Ps żeby nie przyszło Ci do głowy ćwiczenie jedną hantlą cięższa bo róże pomysły widziałem Pamiętaj jeśli masz hantle i obciązenie domowej roboty to sprawdz czy ważą tyle samo a po drugie patrz na ustawienie ławki czy jest róno ustawiona pozdro

DZIEŃ I: Mięśnie klatki piersiowej (Wszystko 12/10/8/8) 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ 4.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOSNEJ (wywal dublujesz ćwiczenie) 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]

Wiesz co drążek jedna hantla 10 kg i ciało ;(( nie mam narazie funduszy na dokupienie sprzętu ale chęci do treningu zato

Ja też o francuze mogę zapomnieć-najwyżej jakimś niewielkim ciężarem . a to nie bardzo ma sens.. A w tym ćwiczeniu-zero problemów. Marek Zapotoczny też często robi jedną hantlą-także z powodu łokci.

W takim razie masz już większe możliwości nawet z jedną hantlą bo możesz trening urozmaicić o dodatkowe ćwiczenia. Jak masz jedną hantlę to możesz robić wyciskania na barki, możesz robić wyciskania leżąc jednorącz. Dodatkowo możesz zrobić też sobie ćwiczenia na nogi jak goblet squat, przysiad bułgarski, tricepsa też już zrobisz więc masz już [...]

[...] przeciążeń stawu barkowego. Choć i tak jako dodatkowe ćwiczenie się nada unoszenie bokiem, ale podstawą i tak powinna być jakaś forma wyciskania na barki. Jak masz choćby jedną hantlę to sobie poradzisz,a to unoszenie jako dodatek, technika unoszenia jest jednak najważniejsza bo łatwo sobie rozjechać bark przez nieumiejętne wykonywanie unoszeń.

[...] Mogę wykonywać martwy ciąg i wyciskanie sztangi leżąc za pomocą 2 hantli o ciężarze np. 20kg? Czy muszę kupić sztangę? No i jaki wybrać optymalny cięzar do cwiczen? Np. 5kg jedna hantla jest dla mnie cięzka, więc... Liczę na szybkie odp. tymbardziej ze od poniedzialku chcialbym zaczac i diete i trening. Zmieniony przez - payne w dniu 2014-01-16 [...]

[...] + Triceps Klatka 1. Wyciskanie na płaskiej 3 serie - 12 x 40 kg, 10 x 50 kg, 8 x 60 kg (ostatnie z minimalną pomocą) 2. Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie - 12 x 12 kg (jedna hantla), 10 x 14,5 kg, 8 x 22 kg 3. Wyciskanie głową w dół 3 serie - 12 x 35 kg, 10 x 45 kg, 6 x 60 kg (3 z pomocą) 4. Rozpiętki na maszynie 3 serie - 12 x 35 kg, 7 x [...]

tak sztangielki są regulowane mam 2 gryfiki 45 cm + 40 kg obciążenia. jedna hantla max 20 kg

[...] elementy jak: 20 pijanych facetów, bujka, policja, ochrona...), więc poprzerzucałam trochę żelastwa dla odstresowania. W sumie wyglądało to tak: 1A wykroki z hantlami 9,5kg (jedna hantla) x10, x10, x10 1B RDL 36kg x 10 46kg x6, x6 2. push press 26kg x10 36kg x8, x7 3. wiosło sztangą 36kg x10 41kg x9, x9 + jakieś pare serii ćwiczeń na brzuch [...]

8.02.2014 - Sobota Trening: a) plecy: - wiosłowanie sztangą podchwytem 4x12 - ściąganie drążka na wyciągu do klatki 4x20 - wiosłowanie jedną hantlą 4x15 - martwy ciąg 5x10 b) dwugłowe - grzybki 6x15 Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 130g - banan 80g - jajka x3 2. Posiłek - ryż+wpc - galaretka 3-5 Posiłki - chleb żytni/ziemniaki/ryż biały: 450g - [...]

Rozpiska z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3b73c99b2c844f6eb8f7a001ace01fe7.png I filmik z dzisiejszego tgreningu: http://www.youtube.com/watch?v=TnpSZ-N8FGo&feature=youtu.be Obciążęnie w poszczególnych ćwiczeniach: Wiosło 50 kg Wyciąg 60 kg Młotki 17 kg jedna hantla Uginanie ramion: 20 kg Zmieniony przez - bugi24 w dniu 2012-11-07 19:20:08

robilem jedna hantla takie wyciskanie, tu nie chodzi o technike bo barki troche waskie przez uklad kostny i jest to sprawa genetyczna, nie traktujcie wszystkich jedna miara. Zmieniony przez - cantona4 w dniu 2014-12-30 11:54:55